Stërvitja alternative është një koncept dhe metodë e re e fitnesit që është shfaqur vitet e fundit bazuar në mjekësinë krahasuese, duke shërbyer si një masë e re për të rritur aftësitë e vetë-mbrojtjes.Hulumtimet tregojnë se angazhimi i rregullt në ushtrime të alternuara mundëson që funksionet fiziologjike të sistemeve të ndryshme në trup të ushtrohen në mënyrë alternative, duke u dëshmuar shumë e dobishme për kujdesin ndaj vetes.
Alternimi trup-mendje: Gjatë aktiviteteve fizike si vrapimi, noti, shëtitja ose puna e lehtë, individët mund të ndalojnë për t'u përfshirë në ushtrime mendore si lojëra shahu, enigma intelektuale, recitim i poezisë ose mësim i fjalorit të gjuhëve të huaja.Praktika e rregullt e lëvizjes fizike dhe e stimulimit mendor siguron vitalitet të qëndrueshëm njohës.
Alternimi dinamik-statik: Ndërsa njerëzit duhet të angazhohen në ushtrime fizike dhe mendore, ata gjithashtu duhet të lënë mënjanë kohë çdo ditë për të qetësuar trupin dhe mendjen e tyre, duke relaksuar të gjithë muskujt dhe duke pastruar mendjet e tyre nga të gjitha shpërqendrimet.Kjo mundëson pushim gjithëpërfshirës dhe ndihmon në rregullimin e sistemit të qarkullimit të gjakut.
Alternimi pozitiv-negativ: Për ata që janë në gjendje të mirë fizike, përfshirja në "ushtrime të kundërta", si ecja prapa ose vrapimi i ngadalshëm, mund të plotësojë mangësitë e "ushtrimeve përpara", duke siguruar që të gjitha organet janë duke u ushtruar.
Alternimi i nxehtë-ftohtë: Noti dimëror, noti veror dhe zhytja në ujë të nxehtë-ftohtë janë shembuj tipikë të ushtrimeve "të alternuara të nxehtë-ftohtë"."Alternimi i nxehtë-ftohtë" jo vetëm që i ndihmon njerëzit të përshtaten me ndryshimet sezonale dhe klimatike, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm funksionin metabolik të sipërfaqes së trupit.
Alternimi lart-poshtë: Vrapimi i rregullt mund të ushtrojë muskujt e këmbëve, por gjymtyrët e sipërme nuk marrin shumë aktivitet.Pjesëmarrja në aktivitete që përdorin shpesh gjymtyrët e sipërme, të tilla si gjuajtja, lojërat me top, përdorimi i shtangave ose makinerive shtrirëse, mund të sigurojë ushtrime të balancuara si për gjymtyrët e sipërme ashtu edhe për ato të poshtme.
Alternimi majtas-djathtas: Ata që janë mësuar të përdorin dorën dhe këmbën e majtë duhet të angazhohen më shumë në aktivitete që përfshijnë dorën dhe këmbën e djathtë dhe anasjelltas."Alternimi majtas-djathtas" jo vetëm që promovon zhvillimin gjithëpërfshirës të të dy anëve të trupit, por gjithashtu nxit zhvillimin e ekuilibruar të hemisferës së majtë dhe të djathtë të trurit, duke ofruar një efekt të caktuar parandalues për sëmundjet cerebrovaskulare.
Alternimi drejt-përmbysur: Hulumtimet shkencore konfirmojnë se përmbysja e rregullt mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të përmirësojë funksionet e organeve të brendshme, të mprehë dëgjimin dhe shikimin dhe të ketë efekte të favorshme në kushtet psikologjike si histeria, depresioni dhe ankthi.
Shënim i redaktorit: Ushtrimet e përmbysjes kërkojnë një nivel të caktuar aftësie fizike dhe praktikuesit duhet të vazhdojnë sipas rrethanave të tyre individuale.
Alternimi i veshjes dhe heqjes së këpucëve: Thembrat e këmbëve kanë zona të ndjeshme të lidhura me organet e brendshme.Ecja zbathur stimulon fillimisht këto zona të ndjeshme, duke transmetuar sinjale në organet e brendshme përkatëse dhe korteksin cerebral të lidhur me to, duke koordinuar kështu funksionet e trupit dhe duke arritur qëllimet e fitnesit.
Alternimi ecje-vrapim: Ky është një kombinim i modeleve të lëvizjes njerëzore dhe një metodë ushtrimesh fizike.Metoda përfshin kalimin midis ecjes dhe vrapimit.Praktika e rregullt e alternimit ecje-vrapim mund të përmirësojë aftësinë fizike, të rrisë forcën në shpinë dhe këmbë dhe të ketë një efekt pozitiv në parandalimin e kushteve si "këmbët e vjetra të ftohta", tendosja e muskujve të mesit dhe hernia e diskut ndërvertebral.
Alternimi i frymëmarrjes gjoks-bark: Shumica e njerëzve zakonisht përdorin frymëmarrjen më të relaksuar dhe të lehtë në gjoks, duke iu drejtuar frymëmarrjes abdominale vetëm gjatë ushtrimeve intensive ose situatave të tjera stresi.Studimet tregojnë se frymëmarrja e rregullt e alternuar e gjoksit dhe e barkut nxit shkëmbimin e gazit në alveola, duke reduktuar ndjeshëm incidencën e sëmundjeve të frymëmarrjes dhe duke u treguar shumë e dobishme për pacientët e moshuar me bronkit kronik ose emfizemë.
Koha e postimit: Dhjetor-26-2023