Si dieta ashtu edhe stërvitja kanë rëndësi të barabartë për mirëqenien tonë dhe ato janë të domosdoshme kur bëhet fjalë për menaxhimin e trupit. Përveç tre vakteve të rregullta gjatë ditës, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dietës sonë para dhe pas stërvitjeve. Sot, ne do të diskutojmë se çfarë duhet të hani para dhe pas përfshirjes në aktivitete të fitnesit fizik.
Zgjedhjet tona dietike para dhe pas stërvitjes ndikojnë ndjeshëm në performancën tonë atletike dhe rikuperimin pas stërvitjes. Ne duhet të sigurojmë një furnizim adekuat me energji gjatë stërvitjes dhe të lehtësojmë riparimin e indeve të muskujve dhe rimbushjen e glikogjenit më pas. Plani ynë dietik duhet të analizohet në bazë të llojit dhe intensitetit të stërvitjes. Vazhdoni të lexoni për më shumë njohuri.
Sistemet energjetike të trupit mund të kategorizohen në tre kategori kryesore:
1. ATP/CP (Sistemi i adenozinës trifosfatit dhe kreatinës fosfat)
Ky sistem mbështet shpërthime të shkurtra por shumë efikase të energjisë. Ai përdor fosfatin e kreatinës si një burim energjie, i cili është i shpejtë, por ka një kohëzgjatje të shkurtër, që zgjat afërsisht 10 sekonda.
2. Sistemi Glikolitik (Sistemi Anaerobik)
Sistemi i dytë është sistemi glikolitik, ku trupi zbërthen karbohidratet në kushte anaerobe për të gjeneruar energji. Megjithatë, ky proces rezulton në prodhimin e acidit laktik, i cili kontribuon në dhimbjen e muskujve. Koha efektive e përdorimit të tij është rreth 2 minuta.
3. Sistemi Aerobik
Sistemi i tretë është sistemi aerobik, ku trupi metabolizon karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat për të prodhuar energji. Edhe pse më i ngadalshëm, ai mund të sigurojë energji për trupin për një periudhë të gjatë.
Gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë si ngritja e peshave, sprinti dhe shumica e stërvitjeve me rezistencë, trupi mbështetet kryesisht në dy sistemet e para anaerobe për sigurimin e energjisë. Anasjelltas, gjatë aktiviteteve me intensitet të ulët si ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi, të cilat kërkojnë furnizim të qëndrueshëm me energji, sistemi aerobik luan një rol vendimtar.
Koha e postimit: Nëntor-28-2023