Kettlebells janë një pajisje tradicionale fitnesi me origjinë nga Rusia, e quajtur kështu për shkak të ngjashmërisë së tyre me tenxhere me ujë. Kettlebells kanë një dizajn unik me një dorezë dhe një trup metalik të rrumbullakosur, duke i bërë ato të lehta dhe të lehta për t'u kapur. Kjo pajisje mund të përdoret në ushtrime të ndryshme, duke përfshirë në mënyrë efektive pjesë të shumta të trupit, të tilla si ijet, kofshët, pjesa e poshtme e shpinës, krahët, shpatullat dhe muskujt bazë.
Përzgjedhja e peshës së kettlebells është thelbësore për efektivitetin e stërvitjes. Në përgjithësi, fillestarët mund të zgjedhin pesha të ndryshme bazuar në gjininë e tyre. Fillestarët meshkuj mund të fillojnë me 8 deri në 12 kilogramë, ndërsa femrat me 4 deri në 6 kilogramë. Ndërsa nivelet e stërvitjes përmirësohen, pesha e kettlebell-it mund të rritet gradualisht për të sfiduar dhe rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
Për sa i përket lëvizjeve specifike të stërvitjes, kettlebells mund të përdoren në ushtrime të ndryshme, si p.sh.
1. Kettlebell Swing: Synon ijet, kofshët dhe muskujt e pjesës së poshtme të shpinës. Çelësi i kësaj lëvizjeje është të mbani kazanin me të dyja duart, të përkuleni përpara dhe ta rrotulloni atë prapa përpara se ta lëvizni në mënyrë shpërthyese përpara në lartësinë e gjoksit.
2. Rreshti Kettlebell me dy krahë: Punon muskujt e krahëve, shpatullave dhe shpinës. Qëndroni në këmbë me këmbët të hapura sa ijët, gjunjët pak të përkulur dhe mbani një kazan në secilën dorë me një kapje nga ana e sipërme. Tërhiqni kazanët deri në lartësinë e shpatullave duke i shtrydhur tehet e shpatullave së bashku.
3. Kettlebell Goblet Squat: Angazhon ijet, këmbët dhe muskujt bazë. Vendosini këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, mbajeni kazanin nga doreza me të dyja duart, bërrylat të mbështjella dhe mbani një qëndrim drejt. Uleni trupin tuaj në një mbledhje me gjunjët në një linjë me gishtat e këmbëve.
Kur blini kettlebells, zgjidhni peshën dhe modelin e duhur bazuar në qëllimet dhe nivelin tuaj të stërvitjes.
Si përfundim, kettlebells janë pajisje fitnesi të gjithanshme, miqësore për përdoruesit dhe shumë efektive të përshtatshme për ushtruesit e të gjitha niveleve. Ato përmirësojnë në mënyrë efektive aftësinë fizike dhe forcën e muskujve.
Koha e postimit: Dhjetor-12-2023